Самомасаж.

В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность восполь­зоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомас­саж. Приступая к освоению методики само­массажа. необходимо соблюдать следующие правила:

— все движения массирующей  руки совер­шать по ходу тока лимфы к ближайшим лим­фатическим узлам;

— верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

— нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лим­фатическим узлам;

— грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;

— шею массировать книзу по направле­нию к надключичным лимфатическим узлам;

— поясничную и крестцовую области мас­сировать по направлению к паховым лимфа­тическим узлам;

— сами лимфатические узлы не масси­ровать;

— стремиться к оптимальному расслабле­нию мышц массируемых областей тела;

— руки и тело должны быть чистыми;

— в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мы­шечной энергии, создает большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа, вызывая при этом на­копление в организме продуктов обмена ве­ществ, К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные мани­пуляции затруднены. Тем самым ограничива­ется рефлекторное воздействие массажа на организм.

Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе — за пись­менным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т. д. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нару­шения функций и заболевания.